ストレスから身を守る秘策

介護職や福祉職がメンタルを病まないために明日から出来る簡単な11の方法。後編。

今回はこちらの記事の続きになります。

介護職や福祉職がメンタルを病まないために明日から出来る簡単な11の方法。前編先日福祉職や介護職のストレス対策で参考になるツイートを見つけました。 メンタルを病まないためにわかった事。「優しさは先ず自分に向け...

先日福祉職や介護職のストレス対策で参考になるツイートを見つけました。

メンタルを病まないためにわかった事。「優しさは先ず自分に向ける」「他人に期待しすぎない」「環境が9割」「ひとりの時間を確保する」「居場所を複数もつ」「70点取れたら十分」「自分の機嫌は自分で取る」「できない事を認める」「合わない人から離れる」「疲れたらすぐやめる」「睡眠は最優先」

 

  1. 「優しさは先ず自分に向ける」
  2. 「他人に期待しすぎない」
  3. 「環境が9割」
  4. 「ひとりの時間を確保する」
  5. 「居場所を複数もつ」
  6. 「70点取れたら十分」
  7. 「自分の機嫌は自分で取る」
  8. 「できない事を認める」
  9. 「合わない人から離れる」
  10. 「疲れたらすぐやめる」
  11. 「睡眠は最優先」
篠原
篠原
今回は7〜11を福祉の現場で使えるように具体的に解説 します。

 

この記事では、良い言葉を聞いた〜で終わらないように、福祉の現場や日常生活で使えるように私的に具体的に解説していきます。

ピノさんの「メンタル病まないためにわかったこと」を福祉の現場向きに私が具体的に解説したいと思います。

今回は7〜11までを解説します。

介護職や福祉職がメンタルを病まないために明日から出来る簡単な11の方法。7〜11。

7、自分の機嫌は自分でとる

機嫌を取る=●●●●をとる?

fukushiくん
fukushiくん
自分の機嫌は自分でとるって心をコントロールしろってこと?
篠原
篠原
心のコントロールは難しそうですが、「あるもの」はコントロールは出来ます。

これは機嫌にもとても関係するものです。

 

それが 「ストレス」 ですね。

介護や福祉の職員は「ストレスのコントロール」がうまくなるだけで、仕事も長続きします。

  • 利用者や家族から受けるストレス
  • 職員間のストレス
  • 会社とのストレス
  • 上司とのストレス

気づかないうちに結構なストレスがかかっています。それを暴飲暴食で解決したりすると心身を壊したり、肥満になります。

 

福祉や介護ですぐに現場で使えるストレスコーピング 福祉や介護はとびきりストレス値が高い仕事。 ストレス対策を持っていれば、長く仕事が続けられるが、逆に持っていないと、身体や...

 

メンタルが弱いという人にオススメの方法

もともとネガティブな思考や感情に振り回されてしまうという方にオススメなのがマインドフルネス瞑想です。やり方さえ憶えれば、隙間時間や休憩時間にも出来るので集中力やメンタルの回復にも使えます。

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8、出来ないことを認める

出来ないことを克服するという教育の弊害

 

fukushiくん
fukushiくん
出来ないことは、無理してでも克服する必要があるのでは?
篠原
篠原
小さい時から私たちはそう訓練させられました。これが弊害なんです。

もちろん仕事なのである程度決められた業務をこなす必要があります。でも、その中でも不得意なことは出てきます。

それを「自分を否定しながら頑張る」ことをします。

否定することで頑張る限界

自分を否定することで一瞬は頑張れますが、その後はどうでしょう。

fukushiくん
fukushiくん
自己嫌悪になるし、長く続くかない。
篠原
篠原
はい。自分を変えようと自分を否定して、自己嫌悪をになります。 それで長く続く人はなかなかいないでしょう。

 

まず、出来ないことを認める

まずは自分の出来ないこと(出来る事)を認めることから始めましょう。

fukushiくん
fukushiくん
出来ないことはやらなくて良いってこと?
篠原
篠原
どうしてもやらざるを得ないものは、その上で工夫すれば良いでしょう。

 

これは苦手なのはしょうがない。その上でどう工夫するか?

というように質問を自分に変えてみてはどうでしょうか?

9、合わない人から離れる

介護施設や福祉施設にはどうしたって合わない人が出てきます。

fukushiくん
fukushiくん
仕事上離れることは難しいのでは?
篠原
篠原
そうですね。でも精神的には関わらなければ良いでしょう。

合わない人とは精神的に離れる

合わない人とは必要最低限仕事の話しかしない

合わない人とはどうしたって合いません。ならば無理して関わろうとするよりも線を引いて付き合うのが良いでしょう。

必要最低限の仕事の会話をしますが、プライベート等の話は避けたりするのが良いでしょう。

fukushiくん
fukushiくん
嫌な人に限って無理して関わろうと思ってしまいます。
篠原
篠原
はい。組織にいると嫌な人を作ってはまずいという心理が働くのでしょう。

でも無理して関わることで嫌な思いになるよりは、線を引いて、自分の合う人と付き合えば良いでしょう。

 

挨拶等はしっかり行う

挨拶等はしっかり行うようにします。無視をすることであいつが無視したと揚げ足を取られます。

嫌でも挨拶等ではしっかりこちらから行いましょう。

fukushiくん
fukushiくん
挨拶を無視される人には?
篠原
篠原
相手が無視したら辛いかもしれませんが、こちらからは挨拶をし続けましょう。

なぜなら

周りの職員はしっかり見ているからです。

 

周りの職員が、挨拶を無視したら「その事実」を積み上げることで、あいつはおかしいと思うでしょう。それで

周りの職員が味方になってくれます。

周りの職員が味方になってくれれば、いずれあなたの地位がその組織で上がっていくのあなたを無視することが「リスク」に繋がってきます。

10、疲れたらすぐやめる

fukushiくん
fukushiくん
仕事だから疲れたらやめるというのは無理では?
篠原
篠原
もちろん。ただ「無理をしない」とか「ポイントを絞る」ということは出来ます。

今日やらなくて良いことを今日やってしまったり、60点で良いところを100点出そうとしていませんか?下記の質問をしてみると良いでしょう。

疲れたらやめるとは?
  • それはいつまでにやらなくてはいけないか?明日でも出来るのか?
  • 誰かに任せられないか?
  • 100点目指してないか?60点のラインはどこか?
  • 今大事なことは何か?

結構これらの質問をすると今やらなくても良いことをやっていることに気づけます。

11、睡眠は最優先

睡眠は一番重要な要素です。寝られなくなったらこれは心身を壊すサインです。しっかり睡眠をとるためにどうするか?と考えます。

良質な睡眠のためにすること
  • ストレスをなくすために運動をする
  • 食事の時間考える
  • ストレッチやヨガ、瞑想をする
  • スマホを寝る前は見ない
篠原
篠原
良質な睡眠のためにどうするか?を考えることが大事です。

 

寝るためにどうするか?が大事。

まとめ 福祉職、介護職が仕事を長く続けるためには自分なりのメンタル対策が大事

篠原
篠原
福祉や介護の仕事を続けるには自分なりのメンタル対策が必要ですね。
fukushiくん
fukushiくん
ひとつひとつ工夫が大事ですね。いい言葉を聞いたで終らないように。

前半部分はこちら。

介護職や福祉職がメンタルを病まないために明日から出来る簡単な11の方法。前編先日福祉職や介護職のストレス対策で参考になるツイートを見つけました。 メンタルを病まないためにわかった事。「優しさは先ず自分に向け...