ストレスから身を守る秘策

クソ職員から受けたイライラした怒りの気持ちは職員や家族にも影響する?私が身につけたイライラした気持ちを1時間で解消する方法。

現役の福祉職兼心理カウンセラーの資格を持つ篠原です。

介護や福祉を12年続けてきて特に悩まされたのが強い「イライラ」した怒りの感情です。あなたもこんな経験ありませんか?

意味不明なことで、とても怒られた
自分だけ文句を言われた

 

クソ看護師から嫌味を言われた

こんなことが介護や福祉の現場では日常茶飯事かもしれません。そして、イライラした日には気持ちが収まらず寝れなくなったり、余計に食べたり飲んだりしてしまう。体重が増えたり健康を崩してしまう。

fukushiさん
fukushiさん
そうそう。私なんか職場に入って5キロも太ったよ。

 

篠原
篠原
結構介護や福祉の職場に入りストレス喰いで体重が増加した人も多いですよね。

 

しかも最近の研究ではもっとヤバイことがわかりました。それが

強いイライラなどの気持ちを受けたら周りの職員にも伝染する

fukushiさん
fukushiさん
?ひとりの職員のイライライが周りの職員にもイライラが移るってことだ

 

篠原
篠原
そうなんですよ。つまりギスギスした職場はみんながギスギスしているってことですね。

さらにヤバイことが分かってきたんです!

強いイライラなどの気持ちを受けたら周りの家族や友人にも伝染する

fukushiさん
fukushiさん
イライラした気持ちが周りの友人や家族にも広がってしまうと言うこと?
篠原
篠原
そうなんです!!これってまずくないですが?

 

例えば子供にそのイライラが向かってしまうこともある。ご主人奥さん恋人に向かってしまい、関係が悪くなる。もちろん暴飲暴食で太ったりもする。

fukushiさん
fukushiさん
確かに職場でイライラしていて家に帰った時に、家族になんか言われたりすると、ちょっとしたことでカッとなる
篠原
篠原
そうですよね。しかし「イライラ」した気持ちをもし1時間程でスッキリさせる方法があればどうでしょうか?
fukushiさん
fukushiさん
1時間か。仕事終わりにそれをするってこと?そしたら家に帰る頃にはスッキリした気持ちで帰れるってことか?

 

それならば暴飲暴食も防げるし、家族にも辛い思いさせなくてすみますよね。
私が試行錯誤して身につけた、イライラを1時間で解消する術を今回この記事でお伝えします。

fukushiさん
fukushiさん
それって難しいの?
篠原
篠原
簡単です。誰もが一度は行ったことがある「あの場所」を活用します。

 

✅イライラは暴飲暴食などの体重増加など健康被害がある

✅職員の関係を悪くしたり、大事な子供や家族にも伝染していく?

✅イライラを1時間ほどで解消する方法がある?

✅自分なりのイライラ解消方法を持てば理不尽な職員も怖くない

私がもっともイライラする一つのこと

介護や福祉の現場にいるとどうしたって何かしらの嫌なことを受けてイライラすることがあります。私が一番腹が立つことはこれです。

些細なことを普通のトーンで伝えてくれればいいものをわざわざ怒鳴ったりする

fukushiさん
fukushiさん
さぞ鬼の首を取ったかのように偉そうに言いますよね。しまいには「利用者のために厳しく言った」とか言います。自分のためだろう!って思います。
篠原
篠原
これには腹が立ってしょうがないんですね。自分の抱えているストレスや気持ちなどをぶつけているのでしょうね。

本当にこう思います。

そんな大声で言わなくてもわかるわ!

本当に腹がたちますが、こういう嫌な奴が介護や福祉の現場にいるのが現実です。あなたもきっと色々あると思います。そういう人にはこちらの記事が役に立ちます。

良い職員を失うな!嫌な上司や嫌な職員から良い職員を守る禁断の方法 現役の福祉職員兼心理カウンセラーの資格を持つ篠原です。 介護や福祉の業界に勤めて12年ほどですが、働いていてどうしても避けられないのが...

イライラはインフルエンザの様に自分を苦しめ、他人に感染していく?

篠原
篠原
意味不明なことで怒鳴られた職員はどうなるでしょうか?
fukushiさん
fukushiさん
イライラして寝れなくなる!
イライラの被害はすごい!
篠原
篠原
イライラの被害はその他にもたくさんあります!

✅利用者と良い気持ちで接することが出来なくる。

✅利用者のちょっとした言動にイライラが爆発し虐待などに繋がってしまう。


✅職員ともイライラした気持ちで接することになり、職員関係がギクシャクする


✅家族や子供、友人ともイライラした気持ちで接することになり、プライベートの人間関係がギクシャクする


✅イライラで暴飲暴食に走る

✅イライラで寝られなくなる

クソ職員によってもたらされたイライラは自分だけでなく職員、家族、子供にも被害を生むんです!だからとても腹が立ちます。これはシンガポール国立大学の最近の研究で分かってきました。詳しくは下記に書いてあります。

良い職員を失うな!嫌な上司や嫌な職員から良い職員を守る禁断の方法 現役の福祉職員兼心理カウンセラーの資格を持つ篠原です。 介護や福祉の業界に勤めて12年ほどですが、働いていてどうしても避けられないのが...

イライラを1時間ほどで解消する手段があれば自分自身や大事な人を守れる

篠原
篠原
もしそのイライラを短い時間で解消する手段があればどうでしょうか?

例えば仕事終わり、イライラしていた時に30分〜1時間ほどでそのイライラを解消する手段があれば?

fukushiさん
fukushiさん
家にイライラを持ち帰らなくて良いということだね。

 

例え嫌な職員から何かされて、イライラしたとしてもその日の仕事中はイライラしながらになってしまいますが、大事な家族や自分自身の健康は守れそうです。

篠原
篠原
私はこれを「怒りの解消方法」と読んでいます。
fukushiさん
fukushiさん
せめて家族や自分の健康が守れればいいよね

 

怒りの解消方法を身につければ大事なものを守れる

✅家族や子供にも優しい気持ちで接することができる

✅イライラが解消されるのでクリエイティブな対策が考えられる

✅無駄な過食や不眠を防ぐことができる

✅次の日も健康的に辛くなく職場に行くことができる

✅職場を継続してくれば信頼ある職員が味方になってくれる

篠原
篠原
怒りの解消方法を身につければ嫌な職員から大事なものを守れます

怒りの解消方法は理屈さえ分かれば簡単に出来る

篠原
篠原
怒りの解消方法は理屈さえ分かれば簡単に出来ますし、自分独自の方法ややり方を見つけられます。

そうすればイライラやイライラを発生させるストレス職員に振り回されることも減ってきます。自分のストレスをコントロールすることが出来ます。

fukushiさん
fukushiさん
理屈さえわかれば自分なりの方法を見つけられるということだね

 

イライラが溜まっている状態=攻撃状態

イライラが溜まっている状態と言うのはどう言う状態でしょうか?それを理解すると怒りの解消方法も理解しやすいです。

感情が高ぶっている
頭に血が登っている?
声が大きくなる?
全身に力が入って物とか壊したい気持ち?
篠原
篠原
そうですね。つまりこれって動物で言えば「攻撃状態」です。

 

犬が相手を威嚇している状態を思い浮かべてもらえればわかりやすいです。

結論から言うとイライラを解消するには、実際に「攻撃行動」をすればいんですね。動物や犬が相手に攻撃する行動って「吠える」「叫ぶ」「噛み付く」「叩く」「ける」etc ですね。これをすれば攻撃状態が解消されます。

イライラ=攻撃状態なので、攻撃行動をすれば攻撃状態は解消される

攻撃行動の中でももっともイライラが解消する行動は?

篠原
篠原
特に攻撃状態を一番解消する行動があるんです。

それが「叫ぶ」行動です。

 

大きな声で叫ぶことが一番イライラを解消できます。お腹に息をためて思いっきりイライラを吐き出すかの様に叫んでみてください。声にならない声で構いません。

「あーーーーーー!!!!!」


「あほんだらーー!!くそ!!ボケーー!!」

するとイライラがすっと抜けていく感じがわかると思います。

fukushiさん
fukushiさん
大声を出して叫んでいい場所なんてある??
篠原
篠原
そこで活用できる場所があるんです。それがあなたが一度は行ったことのある場所ですね。

 

それが「カラオケボックス」ですね。

カラオケボックスって友達とは行ったことがあるとは思いますが、怒りの解消方法はひとりで行くのがベストです。

fukushiさん
fukushiさん
え?ひとりでカラオケボックス??ちょっと行きにくいなぁ
カラオケボックスを制すればストレスを制する??

近年は一人カラオケが流行りカラオケボックスでも一人カラオケを推奨しています。一人で行っている人も多いですね。初めは慣れないと勇気が入りますが、慣れてくればファミレスや漫画喫茶にひとりで行くのと同じ感覚です。案外一人の人が多いのに驚きます。

しかも料金が安い!1時間で時間帯にもよりますが私の場合400円〜800円程でいけます。安月給で高いストレスの介護職や福祉職にはもってこいの場所です。


大好きな曲でもかけて、1時間歌い叫ぶことで体の底からイライラが抜けていく感じが味わえると思います。

私も行きつけのカラオケボックスが数店舗あり、イライラしたらまずはカラオケボックスに駆け込みます。それでイライラを解消してから、対策を考えたり、家に帰ったりします。

fukushiさん
fukushiさん
カラオケボックスでも色々あるけどオススメは?

 

カラオケボックスでも一人カラオケを推奨しているところもあるのでそこだと行きやすいと思います。こちらのサイトでヒトカラのおすすめ店を紹介しています。

カラオケ以外にできる怒りの解消方法

篠原
篠原
ちょっと一人カラオケはハードルが高いという方のために違う方法もいくつかご紹介しておきます。

 

簡単に出来る怒りの解消方法

✅バッティングセンターに行ってバッティングする

 


✅ドライブをして車の中で叫ぶ

✅ゲームセンターのパンチングマシーンをする

✅ボクシングなどのミット打ち

✅サッカーボールを思いっきり蹴る


✅剣道の素振りをする etc

 

よは何でもいいので攻撃行動が周りに迷惑かからない形で出来ればいいんです。
イライラ解消のポイントはまず「解消行動」すること

□お腹が空いたら→食べる

□眠かったら→寝る

のと同じように

□イライラしたら→怒りの解消行動をする
とシンプルに行えばイライラに振り回されることが減ります。

逆にイライラ状態の時にやっては行けないこと

篠原
篠原
私たちがイライラした状態で逆にやってしまっていることがあります。例えばイライラしている時に「ごちゃごちゃ考える」ことです。
fukushiさん
fukushiさん
確かにイライラするから色々考えてしまうかも。

 

 

イライラを考えることで解消しようとしても解消されません。そして。イライラ時に考えたことは感情的になっていて冷静でないので、アイデアが現実離れしています。

fukushiさん
fukushiさん
そうそうそんな時に「もうやめよう」とか良く考える

 

そのほかにもお酒や食べ物でイライラを解消しようしたりするとトラブルや病気の元になってしまいます。またイライラ時は人に当たりやすくなっているので人を不意に傷つけてしまいがちです。

イライラ状態の時にやってはいけないこと

✔︎ゴチャゴチャ考えてしまう

✔︎食べ物やお酒でイライラを解消しようとする
→過食や病気の元になってしまう。

✔︎人に当たる

まとめ イライラしたらごちゃごちゃ考える前に、まずはとにかくカラオケボックスに行け!

怒りの解消方法をまとめると以下の様になります。
怒りの解消方法まとめ

✅怒りやイライラは伝染し、大切な家族に当たったり自分の心身を壊してしまう

 

✅怒りの解消行動は「攻撃行動」。一番良いのは叫ぶこと。

✅特に一人カラオケはオススメの叫べる場所。1時間も歌い、叫べば本当にスッキリできる。
しかも安価。スッキリしてから考えれば良い。

 

篠原
篠原
それから嫌な職員に振り回されないようにメンタルを鍛える方法を身に着けることも大事なことです
人間関係で悩んでいるのならまずはメンタルを鍛えよう。自信がない人が人間関係に振り回されにくくなる究極の極意 現役福祉職兼心理カウンセラーの資格を持つ篠原(@masayukishino8)です。 介護や福祉の職場で大変なのが人間関係...